大学生睡眠质量调研

近几年来大学生睡眠问题日益突出，影响正常生活，对学生的身体健康，学习效率产生了恶劣的影响。大学生是祖国的未来，睡眠质量跟身体机能状态息息相关，身体是革命的本钱，若没有良好的睡眠质量，健康将无从谈起。为更好地了解大学生的睡眠质量状况，信息工程学院“睡得怎么样”暑期社会实践团队在线上开展调研。

首先明确两个概念：睡眠，睡眠时间。睡眠是我们日常生活中必不可少的活动。人的一生有1/3的时间用来睡眠。当人们处于睡眠状态时，人们的大脑和身体可以得到休整和恢复，对人们日常的工作和学习有重要作用；睡眠时间，就是指进入睡眠的时间段，一般指的睡眠时间是夜晚睡眠和白天失眠的时间之和，即所有处于睡眠状态的时间的总和。成年人睡眠时间应当大于6小时，而青少年要大于8小时，老人和幼儿应当大于10小时，只有保证充足的睡眠时间后，才能对一天的生活予以保障。
在本次大学生睡眠质量调查中，采用线上线下双线程同时进行，调查样本共计48份。其中，男女比例近1:1，数据较为平均可靠。

(部分线上调研结果图)
根据调查结果分析，休息时间在11:00-12:00段和12:00-13:00的两大比例同学占比超过了50%。11:00前休息的同学只有20%。有54.17%的同学认为12点以后是熬夜，1点以后29.17%。我国传统医学认为，晚上23时至凌晨1时是人体肝脏自我修复时期，肝脏主要的工作是为身体排毒和解毒，长期1点后睡觉，会导致毒素在身体中不断积累，出现易怒，心悸，内分泌失调等问题。同时，从凌晨2时睡到上午10时，即使满足8小时睡眠，一样会感到困顿。较为突出的点在于有20.83%的同学每天睡眠时间少于6h，25%的同学认为自己每天都在熬夜，这一比例在学生中占据了四分之一，而长时间的熬夜会导致精神恍惚，注意力不集中，免疫力下降甚至出现猝死。
 
 熬夜原因，有几乎二分之一的同学是为了学习。但主要的比例占比还是熬夜娱乐。不得忽视的一点是，有41.67%的同学因为失眠原因而熬夜。而熬夜之后，几乎没有同学第二天不受到影响，大部分同学略感疲惫，而有8.33%的同学感到十分不适。宿舍氛围问题也是熬夜的原因之一，一整个宿舍都熬夜的比例占到了37.5%，这一比例是相当高的，氛围对同学睡眠时间以及关灯时间都是有不小的关联性的。因此，宿舍有人熬夜同时也影响到了自己的休息，36.3%的同学认为宿舍有人熬夜影响休息，16.67%的同学被严重影响睡眠。有些学生做作业拖时间是完美主义作祟，半小时可以完成的工作他们却要两个小时才能完成，而这种追求完美的人心里有种恐惧，恐惧做任何该做的事，因为一件事情要做到完美是很难的，而且事情做得太久也不想做。
大学生普遍比较适合的睡眠时间是7到9个小时。人的生长激素是晚上睡眠的时候才分泌的，白天睡眠是没有生长激素分泌的。生长激素跟人的抵抗力，免疫力是相关的，而且情绪也会间接受到影响。起床时间调节生物钟，由于熬夜的人早上起床时间不固定，起床不固定那生物钟就会紊乱，生物钟紊乱会影响到内分泌系统、而内分泌与神经和情绪这三者又是相互影响的。
 
 
综上，针对以上熬夜的问题，提出以下几点建议：
1、保持良好舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件，营造良好的睡眠环境对大学生尤为重要。宿舍楼层之间可以通过沟通，商定一个较为合理的作息时间，尽量做到不打扰他人睡眠。同时学校可以限制最晚关灯时间，或者进行限电处理。
2、形成有规律的睡眠。每天应按时就寝，保持良好的睡眠习惯，坚持不懒床，按时起床，每天确保睡眠时间在6小时到10小时之间；可以听一些舒缓柔和的音乐等来助睡，形成有规律的生物钟。确保大睡放在夜晚，避免因白天休息太足影响夜晚睡眠。
3、合理安排自己的学习和生活，减小学习压力，避免因学习压力影响睡眠。例如考试前夕按规律的时间复习，不要在考试前一天才临急抱佛脚。正确使用互联网等现代化工具，因为沉溺于网络游戏，不仅严重影响睡眠，同时还荒废了自己的学业。
4、适当并长期坚持体育锻炼例如：跑步、打球、跳绳等等。想要身体健康，出了保证每天都有足够的睡眠时间外，参与适量的体育运动也是提高睡眠质量的有效途径。
5、睡前2小时不进食，避免饱腹感，并远离咖啡尼古丁。睡前减少手机等电子产品的使用，阅读纸质的书籍会促进睡眠。同时不食用安眠药，褪黑素等药物，避免产生药物依赖性 。
6.做好学习规划，提高个人效率。很多同学由于大学生活相对自由，常常没有形成切实可行的生活规划，把大部分时间浪费在打电玩，无节制上网等消耗时，耗精力的生活中，而吧最重要的学习和工作计划无限推后，知道“不得不做才去完成”，因此“熬夜”就成为无奈之举，规划好避免拖拉的行为，提高效率，可以大大减少熬夜几率。