“远离烟草，健康生活”宣讲活动

在日常生活中，我们常常会听到、看到这样一句话：吸烟有害健康。但据统计，每年仍有800多万人死于吸烟带来的各种疾病。
对此，曲阜师范大学“不啻微芒，造炬成阳”社会实践队，以“拒绝吸烟，健康生活”为主题在山东省泰安市岱岳区进行线上宣讲。
一、活动准备时

12月9日“不啻微芒，造炬成阳”社会实践队正式进行第一次组内成员线上讨论会。本次会议明确了本次寒假社会实践活动总主题为“进社区访民情，新风尚实践行”。并由队长杨丰瑞同学明确了本次成员详细分工，以便后续活动有序开展。
首先，准备以“远离烟草，健康生活”为主题的演讲稿。演讲稿分为三个部分：全球因吸烟致病死亡人数统计、吸烟危害、健康生活。其次，制作PPT，在演讲同时进行PPT穿插介绍。

二、活动进行时
首先，介绍以下内容：
吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占 45% ，肺癌占 15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40% 。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。
其次，讲述吸烟的危害及戒烟途径：
（一）吸烟危害
1、吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的死于慢性支气管炎和肺气肿。
2、吸烟会促进动脉硬化，引起心脑血管病。
3、导致肺癌（在肺癌病人中，90%的有吸烟史），吸烟还是口腔癌、咽喉癌、食道癌等疾病的诱发因素。
4、长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。
5、损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。
6、使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。
7、加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生。
8、有害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退。
9、吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症。
10、引起骨骼脱钙、变形、变脆，容易发生骨折。
（二）戒烟途径
1、消除紧张情绪：
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、加强戒烟意识：
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
3、寻找替代办法：
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变成喝茶。
4、扔掉吸烟用具：
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
最后，简单讲解健康生活。
1.食物多样、谷类为主，粗细搭配；
2.多吃蔬菜、水果和薯类；
3.每天吃奶类、大豆或其制品；
4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食；
6.进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；
8.每天足量饮水，合理选择饮料；
9.适当运动 运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持